Người cao tuổi nên tập luyện thường xuyên và đúng cách
Có thể nói, tình hình diễn biến phức tạp của dịch COVID-19 đang tác động tiêu cực đến toàn thế giới cũng như Việt Nam, trong đó người trung niên, người cao tuổi là đối tượng dễ bị ảnh hưởng nhất bởi virus SARS-Cov-2.
Theo khuyến cáo, người cao tuổi cần ở nhà, không ra phố, không ra công viên hay các câu lạc bộ thể dục của tổ dân phố…để hạn chế các yếu tố nguy cơ tiếp xúc với mầm bệnh. Nhưng điều này không làm ảnh hưởng đến việc tập luyện của người cao tuổi nếu họ được hướng dẫn tập luyện tại nhà dù ở góc ban công, một góc nhà hay trước màn hình vô tuyến.
Theo CDC Hoa Kỳ, thiếu hoạt động thể lực là một trong ba nhóm nguy cơ dẫn đến các bệnh mạn tính. Đối với người cao tuổi đã có sẵn bệnh mãn tính, việc tập luyện là biện pháp phối hợp điều trị bệnh hiệu quả. Vì vậy, người trung niên, người cao tuổi hãy cố gắng duy trì và tăng cường sức khỏe tại nhà để ngăn ngừa các bệnh mạn tính cũng như sự tấn công của virus SARS-Cov-2.
Một số bài tập tại nhà giúp nâng cao sức khỏe người cao tuổi
Trong tài liệu chuyên môn “Hướng dẫn tạm thời quản lý sức khỏe người cao tuổi, người mắc bệnh mạn tính tại tuyến y tế cơ sở trong bối cảnh dịch Covid-19”, Bộ Y tế đưa ra một số bài tập phù hợp dành cho người trung niên, người cao tuổi bao gồm: bài tập sức bền, bài tập giúp cơ khoẻ mạnh và bài tập thăng bằng.
Yoga, đi bộ tại chỗ, thái cực quyền… là một trong những bài tập sức bền được người cao tuổi yêu thích trong mùa dịch COVID-19 bởi không cần quá nhiều không gian và diện tích nhưng mang lại hiệu quả không ngờ. Nếu luyện tập sức bền đều đặn và đủ thời gian, người cao tuổi có thể giảm các nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường, béo phì, thừa cân, rối loạn chuyển hóa lipid, loãng xương, giảm trầm cảm, nguy cơ mắc ung thư…Mức độ tập luyện phù hợp là 30 phút/ ngày/ tuần và có thể tăng dần tùy vào thể trạng mỗi cá nhân.
Bài tập duy trì sức khỏe cơ là quan trọng để phòng tránh yếu teo cơ, duy trì chức năng hằng ngày, kiểm soát các bệnh mạn tính. Các dụng cụ hỗ trợ có thể sử dụng như chai/ lọ nước, túi thóc/ gạo…Bài tập cần thực hiện 3 buổi/ tuần.
Bài tập cải thiện thăng bằng giúp người cao tuổi phòng tránh ngã, giảm nguy cơ ngã đồng nghĩa giảm chấn thương như gãy xương. Cần bắt đầu buổi tập bằng các động tác khởi động làm nóng dần cơ thể trong 5 phút, khi kết thúc buổi tập tránh dừng tập đột ngột cần giảm dần cường độ tập để cho cơ thể thích nghi trở lại trong điều kiện bình thường, thực hiện bài tập kéo giãn 5 phút.
Bổ sung dinh dưỡng cho người già cùng Fomeal Care
Ngoài các hoạt động tập luyện, Bộ Y tế còn nhấn mạnh hãy quan tâm đến chế độ dinh dưỡng của người cao tuổi nhiều hơn, bởi đó là cách giúp họ khoẻ mạnh để ngăn cản sự tấn công của virus.
Một hộp Fomeal Care có dung tích 250ml nhưng cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho người trên 45 tuổi dựa trên công thức 4:5:1 của Bộ Y tế: 4 yếu tố dinh dưỡng – 5 nhóm thực phẩm lành mạnh – dinh dưỡng cân đối cho 1 ngày.
Sản phẩm cung cấp hệ dinh dưỡng 5* Orgalife, được xây dựng dựa trên khuyến nghị “Bữa ăn lành mạnh” của Đại học Harvard – Hoa Kỳ với 5 nhóm thực phẩm lành mạnh bao gồm protein lành mạnh, ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, trái cây và dầu thực vật. Fomeal Care có chỉ số đường huyết thấp (GI=33), không bổ sung đường, không lactose và gluten, do đó phù hợp với người bệnh đái tháo đường, tiền đái tháo đường.
Sản phẩm cung cấp năng lượng 100% từ nguyên liệu tự nhiên, là những thực phẩm tốt cho hệ cơ, hệ miễn dịch, hệ tim mạch, hệ tiêu hoá và hệ xương.
- Tăng cường hệ miễn dịch, nhờ Acid Folic, Sắt, Kẽm, Magie, Selen và Vitamin nhóm B,C,A,E.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch, nhờ MUFA và PUFA.
- Duy trì sức khỏe cơ, nhờ protein hoàn chỉnh từ động – thực vật.
- Duy trì hệ xương chắc khỏe, nhờ bộ ba Canxi, Vitamin D3 và Phốt pho.
- Hỗ trợ tiêu hóa, phòng ngừa táo bón, nhờ phức hợp chất xơ tự nhiên và FOS, MCTs dễ hấp thu.
Fomeal Care được sản xuất, kiểm soát bởi hệ thống quản lý chất lượng an toàn thực phẩm theo tiêu chuẩn Châu Âu FSSC 22000 và HACCP CODEX – với nguồn dinh dưỡng cân đối, bổ sung đủ năng lượng cho người trung niên và cao tuổi, từ đó giúp họ tăng cường sức khoẻ và phòng ngừa bệnh lý mãn tính cũng như xây dựng hàng rào miễn dịch cho cơ thể khỏi sự tấn công của virus SARS-COV-2.
